Elementarnym sposobem jest
Unikanie możliwości zakażenia
- maksymalnie ograniczamy kontakty z ludźmi
- przestrzeganie zasad sanitarnych i higienicznych w domu, w pracy, w samochodzie, w podróży – mycie rąk – niedotykanie twarzy – dezynfekcja i czyszczenie miejsc zamieszkania i pracy i pobytu.
Specjaliści i nie tylko profesjonaliści podkreślają fundamentalną zasadę przygotowania organizmu człowieka do zwalczania infekcji wirusowych. Można to osiągnąć poprzez maksymalne zwiększenie aktywności własnego układu immunologicznego. W sytuacji braku leku to jedyna gwarancja uniknięcia infekcji lub skutecznej eliminacji choroby w przypadku zakażenia.
Na pewno zapytacie Państwo co ja sam stosuje. Oczywiście jest to logiczne pytanie, chociaż to co może być dobre dla mnie niekoniecznie jest w takim samy stopniu optymalne dla inne osoby.
Podzielę te substancje na następujące grupy:
- Witaminy
- Mikroelementy
- Pożywienie
- Woda
Osobiście zaczynam dzień od wypicia 2-3 szklanek ciepłej wody.
- 1-2 tabletki vit. C 1000mg
- 1 tabletka cynku 50mg
- 1 tabletka multiwitaminy
Wieczorem: 2-4 tabletki magnezu 500mg na spanie. Dodatkowo selen, wit. D ale nie zawsze. Dużo piję w czasie dnia, najczęściej herbatę lub ciepłą wodę.
1. Witamina C
Człowiek jest jednym z niewielu ssaków, który nie może produkować własnej witaminy C z braku enzymu potrzebnego do syntezy tej substancji. Dlatego jedyną drogą do prawidłowego zaopatrzenia naszego organizmu w niezbędna ilość witaminy C jest prawidłowa dieta lub suplementacja!
Typowa, amerykańska dieta jest bardzo uboga w witaminy, spowodowane to jest głównie poprzez procesy przetwarzania i konserwacji żywności. Dlatego też codzienna dieta lub niedostateczna suplementacja doprowadzają do zubożenia organizmu. Niezbędne jest uzupełnienie niedoborów.
Szczególnie ważną rolę spełnia witamina C w budowie odporności człowieka na infekcje. Witamina C przyczynia się do obrony immunologicznej, wspierając różne funkcje komórkowe zarówno wrodzonego, jak i adaptacyjnego układu odpornościowego.
Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że nadmiar będzie wydalony bez żadnych działań ubocznych z moczem.
Silne działanie antyoksydacyjne witaminy C ma samo z siebie skuteczne działanie przeciw-zapalne, przeciw-bakteryjne, przeciw-wirusowe.
2. Magnez
Minerał ten jest niezbędny w wielu reakcjach metabolicznych budujących układ odpornościowy. Magnez jest odpowiedzialny za specyficzną i niespecyficzną odpowiedź immunologiczną.
3. Cynk
Cynk jest niezbędnym, ale bardzo trudno przyswajalnym minerałem. Niedobór cynku manifestuje się między innymi częstymi infekcjami. Odporność organizmu u osób z niedoborem cynku jest upośledzona. Cynk ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania komórek pośredniczących w nieswoistej odporności, takich jak neutrofile i komórki naturalnych zabójców. Niedobór cynku wpływa również na rozwój nabytej odporności poprzez zapobieganie zarówno wzrostowi, jak i niektórym funkcjom limfocytów T, takim jak aktywacja, wytwarzanie cytokin Th1 i pomoc limfocytów B. Podobnie rozwój limfocytów B i wytwarzanie przeciwciał, szczególnie immunoglobuliny G, jest upośledzone.
4. Selen
Niezbędny mikroelement do budowy prawidłowej funkcji układu immunologicznego. Selen ma wpływ na choroby zapalne lub związane z odpornością, w tym odporność przeciwwirusową.
5. Odżywianie
Zdrowa dieta. Dużo warzyw i owoców – czym bardziej kolorowe tym lepiej. Wybór owoców i warzyw w sklepie spożywczym lub na rynku: im bardziej kolorowe są owoce i warzywa, tym lepiej. Staram się jeść różnorodne potrawy i staram się jeść owoce i warzywa z każdego koloru – czym bardziej kolorowe tym zdrowsze, jedząc je otrzymujemy wiele witamin i składników odżywczych, które poprawiają zdrowie.
Ważne jest również, aby zrozumieć, że jest to proces długofalowy, że budujesz silny układ odpornościowy, gdy utrzymując zdrowe nawyki żywieniowe w długim czasie czyli całe życie.
Wiele suplementów może poprawić zdrowie i odpowiedź immunologiczną. Witaminy C, D, Cynk, Magnez, Eldelberry i czosnek to tylko niektóre substancje, które zostały zbadane naukowo pod kątem ich potencjału wzmacniającego odporność.
Jednak chociaż suplementy te mogą oferować wielką korzyść dla zdrowia immunologicznego, nie powinny i nie mogą zastąpić zdrowego stylu życia.
Utrzymanie zrównoważonej diety, wystarczająca ilość snu, regularna aktywność fizyczna i nie palenie to jedne z najważniejszych sposobów na utrzymanie zdrowego układu odpornościowego i zmniejszenie ryzyka infekcji i chorób. (Aby uzyskać te informacje, zobacz mój poprzedni artykuł).
Jeśli jesteś młody w dobrym zdrowiu i nie bierzesz żadnych leków, możesz wziąć prawie wszystko suplement / witaminy i eksperymentować z wysokimi i niskimi dawkami raz lub wiele razy dziennie i mieć z tego pewne korzyści.
Jeśli z drugiej strony masz problemy zdrowotne i zażywasz leki i decydujesz, że chcesz wypróbować suplementy w większej dawce to najpierw porozmawiać z lekarzem, ponieważ niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami lub są nieodpowiednie dla niektórych osób.
Pamiętaj, że nie ma dowodów naukowych, które sugerowałyby, że którykolwiek z suplementów może chronić przed COVID-19 – nawet jeśli niektóre z nich mogą mieć właściwości przeciwwirusowe. Powodem podjęcia suplementacji jest raczej fakt, że skutki uboczne i ryzyko tego rodzaju terapii są bardzo minimalne i że korzyści mogą łatwo przeważyć ryzyko.
Podczas gdy witaminy i suplementy mogą pomóc uzupełnić luki w diecie, najlepszym sposobem na uzupełnienie niezbędnych składników odżywczych jest pobranie ich prosto z jedzenia.
Twoje ciało lepiej przyswaja i wykorzystuje witaminy i składniki odżywcze, gdy pochodzą ze źródła dietetycznego.
Kiedy bierzesz witaminę lub suplement, często zastanawiasz się, ile faktycznie otrzymujesz. Ponieważ suplementy są regulowane jako żywność, a nie jako leki, Urząd ds. Żywności i Leków (FDA) nie ocenia jakości suplementów ani nie ocenia ich wpływu na organizm.
6. Woda
Dobry stan nawodnienia organizmu może poprawić twoje zdrowie immunologiczne. Woda w organizmie jest niezbędna. Organizm ma metody zapobiegania utracie wody i daje sobie rade z jej brakiem, ale wtedy wszystkie podstawowe reakcje organizmu cierpią i nie są w optymalnym stopniu przygotowane do odpowiedniego działania. Między innymi woda pomaga twojemu ciału wytwarzać limfę, która przenosi białe krwinki i inne komórki układu odpornościowego. Najlepsza do picia jest woda. Unikaj przedawkowania napojów, które mogą powodować odwodnienie, takich jak kawa czy herbata – ze względu na działanie moczopędne kofeiny i teiny. Podobnie jak witaminy, staraj się jeść bardziej pokarmy z dużą ilością wody, takie jak ogórki, seler lub arbuz, świeże. Unikaj picia napojów gazowanych z kofeiną i cukrem.
