Sam pierwiastek magnez (Mg²⁺) nie istnieje w suplementach w postaci czystej. Aby był stabilny i możliwy do przyjęcia doustnie, musi być związany z innym związkiem – i właśnie ta “druga połowa” decyduje o jego biodostępności, działaniu i tolerancji. Mówiąc prościej: dwa produkty z tą samą dawką “magnezu” mogą różnić się skutecznością nawet trzykrotnie, w zależności od formy chemicznej.
Do najlepiej przyswajalnych soli zalicza się cytrynian magnezu. Jest dobrze tolerowany przez przewód pokarmowy i szybko wchłaniany. Sprawdza się u osób z objawami skurczów mięśniowych, zmęczeniem, a także jako łagodny środek rozluźniający. Jeszcze wyższy poziom wchłaniania wykazuje glicynian magnezu – związek z aminokwasem glicyną, który ma dodatkowe właściwości uspokajające. Glicynian jest szczególnie polecany osobom z zaburzeniami snu, napięciem nerwowym i drażliwością.
Treonian magnezu to forma stosunkowo nowa, ale obiecująca. Dzięki specyficznej strukturze cząsteczki przekracza barierę krew–mózg, wspomagając funkcje poznawcze, koncentrację i pamięć. Jest to jedna z nielicznych form magnezu, której działanie zostało bezpośrednio powiązane z poprawą funkcji neurologicznych. Chlorek magnezu, z kolei, wykazuje działanie równoważące gospodarkę elektrolitową, a w formie płynnej bywa stosowany także w medycynie dożylnie i transdermalnie.
Na drugim biegunie znajduje się tlenek magnezu – związek o najniższej biodostępności. Choć popularny ze względu na niską cenę i obecność w wielu preparatach OTC, jego przyswajalność wynosi zaledwie około 4%. W praktyce oznacza to, że z 500 mg tlenku magnezu organizm wchłonie zaledwie ułamek, a reszta pozostanie w jelitach, gdzie może powodować luźne stolce i dyskomfort. Niemniej jednak, tlenek bywa użyteczny jako środek przeczyszczający – ale nie jako źródło skutecznej suplementacji.
Równie istotne jak forma chemiczna jest środowisko, w jakim magnez trafia do organizmu. Obecność witaminy B6 poprawia transport magnezu do wnętrza komórek. Z kolei niektóre substancje – jak kawa, alkohol, leki moczopędne – zwiększają jego wydalanie. Dlatego pytanie “jaki magnez jest najlepszy?” nie powinno dotyczyć tylko liczby miligramów na etykiecie, ale przede wszystkim – jaką formę soli zawiera dany preparat.
W badaniach laboratoryjnych zazwyczaj oznacza się poziom magnezu w surowicy. Tymczasem aż 99% tego pierwiastka znajduje się poza surowicą – w kościach i komórkach mięśniowych – dlatego ocena jego poziomu wymaga szerszego spojrzenia klinicznego i nie powinna opierać się wyłącznie na wynikach badań.
Magnez to pierwiastek niezbędny, zwłaszcza w czasie zwięszonej potliwości, przewlekłego stresu, czy stosowania diety ubogiej w warzywa i produkty pełnoziarniste. Ale skuteczna suplementacja to nie “łykanie magnezu” – to wybór właściwej formy, dobranej do potrzeb pacjenta, jego tolerancji, wieku, stanu zdrowia i stylu życia.
Jeśli nie masz pewności, którą formę wybrać – nie martw się. W Markowej Aptece czekają na Ciebie nie tylko dobre preparaty, ale przede wszystkim zespół życzliwych i kompetentnych farmaceutów, którzy rozbiorą Twój przypadek na czynniki pierwsze i z uśmiechem dobiorą taką sól magnezową, która zadziała tam, gdzie trzeba. A wszystko to bez recepty, ale z receptą na zdrowie, energię i lepszy sen. Bo kto zna magnez, ten wie, że warto go brać z głową – i z dobrą poradą z apteki, która zna się na rzeczy.
